Високий артеріальний тиск – проблема більшості сучасних людей. Він може підвищувати ризик розвитку інсульту, ушкоджувати артерії та судини, знижувати функції нирок, призводити до серцевої недостатності, а також стати причиною інших численних ускладнень. Саме тому важливо знижувати артеріальний тиск всіма можливими способами та контролювати його. Розкажемо про це детальніше.

Надавайте перевагу регулярним прогулянкам, а також заняттям спортом

Фізичні вправи є ідеальним засобом зниження високого кров’яного тиску, адже вони покращують роботу серця, створюючи оптимальні умови для перекачування крові. Рекомендується щонайменше 150 хвилин на тиждень приділяти помірним фізичним вправам (наприклад, прогулянкам пішки, нескладним розтяжкам тощо). Звичайно ж, можна обирати більш інтенсивні фізичні вправи (наприклад, біг) — в такому випадку варто приділяти їм 75 хвилин на тиждень.

Якщо у вас немає багато вільного часу, варто хоча б спробувати змінити свої звички: наприклад, добиратися на роботу та додому пішки замість користування громадським транспортом. Навіть така активність позитивно впливатиме на здоров’я та зниження артеріального тиску.

Зменшіть споживання натрію

Високе споживанні солі негативно позначається на стані здоров’я, зокрема підвищуючи кров’яний тиск, а також збільшуючи ризик розвитку серцевих захворювань. Саме тому важливо докласти зусиль, щоб знизити кількість солі у раціоні. При приготуванні різних страв краще основний акцент робити на якісних спеціях, тим самим зменшуючи споживання натрію.

Відмовтесь від алкоголю

Вживання алкоголю може стати причиною підвищення артеріального тиску. В мережі часто можна знайти поради, що споживання алкогольних напоїв в низьких або помірних кількостях захищає серце. Втім насправді навіть малі дози алкоголю шкідливі для організму та можуть бути небезпечними для гарного самопочуття. Тому слід за можливості загалом відмовитись від вживання алкогольних напоїв.

Додайте калій до свого раціону

Калій є важливим мінералом, який допомагає виводити зайву кількість натрію з організму, а також сприяє зменшенню тиску на кровоносні судини. Саме тому важливо додати до раціону різноманітні овочі (листову зелень, помідори, картоплю), фрукти (дині, банани, авокадо, апельсини, абрикоси), молочні продукти, тунець, лосось, квасолю. Дотримання такої дієти дасть можливість отримувати необхідну дозу калію, а також знизити артеріальний тиск.

Скоротіть споживання кофеїну

Кофеїн може спричиняти короткочасне підвищення артеріального тиску. Саме тому важливо контролювати кількість випитих горняток протягом дня. Загалом рекомендується за можливості обмежити споживання кави або чаю з кофеїном, якщо ви відчуваєте, що тиск знов підвищився.

Візьміть контроль над стресом

Дуже часто саме стрес викликає підвищення артеріального тиску. Коли ви перебуваєте у стані хронічного стресу, тіло знаходиться в стані постійної напруги. Це призводить до прискорення серцебиття, а також звуження кровоносних судин. Якщо ви відчуваєте стрес, варто обмежити всі шкідливі звички, прослуховувати заспокійливу музику, використовувати різноманітні техніки релаксації. Додатково можна пити 5-HTP від Solgar, який є потужним натуральним антидепресантом, що не викликає звикання. Регулярне вживання харчової добавки дозволяє підтримувати чудовий настрій та забезпечувати здоровий сон.

Потіште себе чорним шоколадом та какао

Темний шоколад та какао-порошок містять флавоноїди — рослинні сполуки, які викликають розширення кровоносних судин. Це може позитивно вплинути на зниження артеріального тиску. Саме тому час від часу можна себе побалувати улюбленим напоєм та чудовим десертом.

Контролюйте вагу

Намагаючись знизити артеріальний тиск, дуже важливо контролювати свою вагу. Річ у тім, що надмірна вага та зайва жирова тканина вимагають більшого кровопостачання, що збільшує навантаження на судини та серце. Також зайві кілограми можуть впливати на гормональний баланс і вироблення речовин, які підвищують артеріальний тиск.

Обмежте вживання цукру та рафінованих вуглеводів

Їжа, багата цукром та рафінованими вуглеводами, зазвичай містить велику кількість калорій, але при цьому обмежену кількість поживних речовин. Регулярне включення таких продуктів до раціону призводить до надмірного набору ваги, що своєю чергою підвищує ризик гіпертонії.

Крім того, велика кількість солодощів та рафінованих вуглеводів може стати причиною різких коливань рівня цукру в крові. Це має негативний вплив на функцію судин та збільшує ризик артеріальної гіпертензії.